厦门日报：跑马拉松，这些你一定要知道

     12月10日上午【rì shàng wǔ】🚪举行的厦门👐（海沧💐）国际半🍆程马拉【chéng mǎ lā】🐇松🅱赛中，两名跑者猝死【zhě cù sǐ】。医学专家表示🍐，现在虽📛然提倡全民健身【shēn】，但并不【dàn bìng bú】🕣是人人都适合【dōu shì hé】👜跑马拉【pǎo mǎ lā】松🅱。半程马拉【chéng mǎ lā】🐇松🅱比全程马拉【chéng mǎ lā】🐇松🅱更容易出现意【chū xiàn yì】外🤵状况⏮，即使平🗞时看起【shí kàn qǐ】来很健【lái hěn jiàn】康的选手【shǒu】🛹，也最好在参赛前做一次体检，重点排【chóng diǎn pái】除心肺方面的疾病，有条件的还要【de hái yào】做脑部检查。

　　平常没【píng cháng méi】锻炼就🎊参赛😜？　　 错【cuò】！

　　医学专家称💅，全程马拉松选手多是经过专【jīng guò zhuān】🥒业训练的选手【de xuǎn shǒu】，了解比赛中的体能分配【pèi】🤩、身体极🐩限和应🐇急处理【jí chù lǐ】，但半程【dàn bàn chéng】马拉松很多选🐐手属于【shǒu shǔ yú】✉业余【yè yú】，经验不【jīng yàn bú】足，有的甚至缺乏基本的运动常识【shí】⚓，往往胆子更大【zǐ gèng dà】，也就更容易出📙意外【yì wài】。因此，对大多数跑者尤其是🔷业余选【yè yú xuǎn】💐手来说，重在参【chóng zài cān】与，不提倡🗣一味地【yī wèi dì】追求速🎅度和名次🥌。

　　马拉松【mǎ lā sōng】🤫是一项【shì yī xiàng】考验耐【kǎo yàn nài】力的体【lì de tǐ】育运动【yù yùn dòng】，长距离【zhǎng jù lí】长时间的奔跑【de bēn pǎo】对选手的各项📿身体机⛄能尤其是心肺功能有很高要🎸求。漫蛙🙊MANWA官网版【guān wǎng bǎn】-manwa漫蛙防【màn wā fáng】🕴走失站-蛙🙊manwa2下载-MANWA（厦门市心脏中【xīn zāng zhōng】🔞心）心内科戴翠莲主任医【zhǔ rèn yī】💵师提醒，在参加正式比【zhèng shì bǐ】💛赛之前，一定要循序渐【xún xù jiàn】🗜进地锻炼，运动强度逐渐🆗加量【jiā liàng】，训练后对身体🔛进行放📻松【sōng】，如按摩【rú àn mó】、洗热水澡或用毛巾热✂敷容易【fū róng yì】酸痛部位等，切忌平📭常没有👜锻炼贸🏗然参赛。

　　参赛前📥要做专⏭科体检【kē tǐ jiǎn】？  对【duì】！

　　马拉松【mǎ lā sōng】🚉选手猝死多因【sǐ duō yīn】心脏疾🤜病【bìng】，而有些🛸心脏疾🤜病【bìng】平时没有症【méi yǒu zhèng】状【zhuàng】，患者【zhě】看👚起来似乎很健【hū hěn jiàn】康🅾。近两个月来📠，漫蛙【màn wā】🐚MANWA官网版【guān wǎng bǎn】-manwa漫蛙【màn wā】🐚防走失站🔇-蛙🐚manwa2下载🕎-MANWA收治的【shōu zhì de】✡心肌梗【xīn jī gěng】死患者【sǐ huàn zhě】中【zhōng】📔，40岁左右的人群【de rén qún】明显增多，他们大多看起🕓来年轻【lái nián qīng】力壮。戴翠莲【dài cuì lián】🤺表示，在进行马拉松【mǎ lā sōng】🚉等高强📆度体育【dù tǐ yù】项目时，心脏耗氧量显⛏著增加【zhe zēng jiā】🦍，心源性猝死几率随之【lǜ suí zhī】增高。选手参赛之前，应该对🦊心脏进行专科体检，包括心【bāo kuò xīn】脏彩超、心电图【xīn diàn tú】⛑及动态心电图【xīn diàn tú】⛑等，青年人🌅需排除先天性❓心脏病【xīn zāng bìng】，中【zhōng】📔年人还需排除冠心🍜病【bìng】。未参加过系统训练者【zhě】、轻微活📵动就心慌胸闷者【zhě】、近期曾有过心【yǒu guò xīn】😷脏病史【zāng bìng shǐ】者【zhě】、患有风湿性心🏬脏病者【zāng bìng zhě】😶和先天🉑性心脏病【xīn zāng bìng】者【zhě】😶、有高血压或者【zhě】其他心【qí tā xīn】脏病【bìng】、心肌炎【xīn jī yán】🏄者【zhě】、严重心【yán chóng xīn】律不齐【lǜ bú qí】📝者【zhě】、糖尿病【bìng】病【bìng】人🌁、服用降【fú yòng jiàng】🐽压药血【yā yào xuè】压仍高🔲者【zhě】、过于肥胖者【zhě】、年龄过大或者【zhě】过小者【zhě】均不适🗞合参加【hé cān jiā】马拉松【mǎ lā sōng】🚉比赛。

　　赛前应多喝水【duō hē shuǐ】？　　  错🦃！

　　有些选手错误地认为【dì rèn wéi】赛前应多喝水【hē shuǐ】🍉，以防赛【yǐ fáng sài】中脱水📩。实际上，赛前多🕸喝水【hē shuǐ】📩会增加【huì zēng jiā】胃部的负担🚿，所以赛前一般【qián yī bān】不宜多🎞喝水【hē shuǐ】📩，正确的做法【fǎ】是在比赛途中适量补充【liàng bǔ chōng】👅生理盐水📩，以及时【shí】🛷补充维🕕持体内电解质平衡【píng héng】📃；还可以【hái kě yǐ】往头上【wǎng tóu shàng】淋点水📩，以降低♓体温☔。比赛时【bǐ sài shí】🛷，选手最好采用同步式❤呼吸法【fǎ】，即在肌🥀肉收缩时【shí】🛷瞬间闭【shùn jiān bì】气并【qì bìng】😻快呼气、肌肉伸🎮展时慢【zhǎn shí màn】🦖吸气的换气方法【fǎ】。特别是【tè bié shì】跑至半【pǎo zhì bàn】程呼吸📵最困难时【shí】🛷，尤其要【yóu qí yào】如此。戴翠莲提醒💟，比赛中如果感【rú guǒ gǎn】到不适，尤其是出现胸闷、胸痛🏅、心悸【xīn jì】🚃、恶心🈲、头晕等【tóu yūn děng】情况【qíng kuàng】，应立即🍑停止比赛，并向周【bìng xiàng zhōu】⏫边人员求救。

　　冲刺终点也是【diǎn yě shì】意外发🌞生的高峰时段。不少选【bú shǎo xuǎn】手一跑【shǒu yī pǎo】到终点就一屁✡股坐下🔽，身体剧烈运动后骤然【hòu zhòu rán】停止【tíng zhǐ】，会因血🎄液循环不畅【bú chàng】，导致休克甚至猝死【cù sǐ】。因此，跑完马【pǎo wán mǎ】拉松后【lā sōng hòu】🔑应做整📭理运动，最好在🚽志愿者的扶持😮下慢慢【xià màn màn】🚖踱步或自己小跑【pǎo】，动作要🐌缓慢【huǎn màn】、放松，使身体🧟逐渐恢复正常状态💹。