海西晨报 | “披星戴月”锻炼 当心健身变伤身

在思明区人民体育场，不少市民在锻炼。

俗话说：“生命在【shēng mìng zài】🌞于运动【yú yùn dòng】。”白天为工作忙碌，不少上【bú shǎo shàng】班族选📳择把运动时间放在夜【fàng zài yè】🌒晚🔙。不过，“披星戴月”锻炼身🎆体，有些人【yǒu xiē rén】却因此“伤身🤼”了【le】。

对此【duì cǐ】🎠，医生提醒，运动前【yùn dòng qián】👑要充分热身，不要空【bú yào kōng】📏腹【fù】、饱餐运动📷，量力而行。“夜骑【yè qí】”“夜跑💐”的市民一定要在熟悉🙏相关区【xiàng guān qū】🍫域地形和路况后再“出动【chū dòng】👝”。

球类运动防跟腱韧带损伤

厦门医学院附属海沧【shǔ hǎi cāng】🚧医院创【yī yuàn chuàng】🏘伤外科主任医师谢文【shī xiè wén】生告诉【shēng gào sù】🍏记者，该院急😸诊常在傍晚或💂晚上收😜治一些打篮球【dǎ lán qiú】🔳、打羽毛【dǎ yǔ máo】球🔳、踢足球✌受伤的【shòu shāng de】患者，主要是韧带、跟腱发生损伤🏣的【de】。

“前段时【qián duàn shí】间【jiān】🕛就有位患者李先生踢足球导【zú qiú dǎo】致跟腱【zhì gēn jiàn】断裂【duàn liè】☕。”谢文生介绍👩，李先生今年四十来岁，因忙于工作很【gōng zuò hěn】🚕长一段【zhǎng yī duàn】时间【jiān】🕛未运动📓。一个多月前，他终于🐛抽出时间【jiān】🕛和朋友踢足球赛💥。其间【qí jiān】🕛，他抢到🦅一个射【yī gè shè】门的机【mén de jī】🏒会，没想到🚎在准备【zài zhǔn bèi】🦕发力的【fā lì de】那一瞬间【jiān】🕛，他听到【tā tīng dào】🕷自己右脚踝关节处发📗出一声【chū yī shēng】弹响💡，右脚酸📱软无力【ruǎn wú lì】，随后传来明显疼痛。在朋友【zài péng yǒu】陪伴下，李先生来到海沧医院急诊【jí zhěn】，被诊断为跟腱断裂【duàn liè】☕，谢文生为其做【wéi qí zuò】🚜了修复手术🏜。

谢文生表示【biǎo shì】🥙，年龄增长会导🎛致跟腱韧带组织弹性下降、脆性增加🤽，加上长【jiā shàng zhǎng】📊时间不【shí jiān bú】运动🏧后突然【hòu tū rán】发力【fā lì】📮，就非常【jiù fēi cháng】🎺容易受⬆伤。所以长【suǒ yǐ zhǎng】时间没运动🏧的人不要贸然【yào mào rán】进【jìn】💜行剧烈运动🏧，要做好热身，充分拉【chōng fèn lā】伸🆖、活动关节韧带🐚和肌肉【hé jī ròu】后再运【hòu zài yùn】动🏧。

夜骑夜跑注意交通安全

除了球类运动【lèi yùn dòng】，年轻人“夜骑【yè qí】”“夜跑👇”时同样要小心🤚“伤身”。半个月📔前，市民小刘在夜晚外出骑行，和其他【hé qí tā】车辆交🐬汇时失♓去平衡不慎摔【bú shèn shuāi】倒🐠，右脚下【yòu jiǎo xià】意识点【yì shí diǎn】地支撑，但受惯性影响🈚用力一扭【niǔ】🔌，膝关节立刻出现肿痛。他来到海沧医【hǎi cāng yī】院，经过相关检查，被确诊🔔为交叉【wéi jiāo chā】韧带【rèn dài】🍒撕裂【sī liè】。该院运动医学科医生【kē yī shēng】🐯通过关【tōng guò guān】节镜手术为小⛓刘重建🧓韧带【rèn dài】🍒，目前小【mù qián xiǎo】🤧刘仍在康复训【kāng fù xùn】练中🚶。

谢文生提醒，“夜骑”“夜跑”的市民【de shì mín】可以佩【kě yǐ pèi】🛣戴护膝、护腕等【hù wàn děng】护具保护关节【hù guān jiē】。另外【lìng wài】，夜间可【yè jiān kě】视度低，尽量不要到不🎧熟悉路【shú xī lù】🚩况的地方跑步🌂、骑车🌬，注意交【zhù yì jiāo】⛩通安全👹，最好结伴出行【bàn chū háng】、相互照应【yīng】。如果运🔤动过程中感到【zhōng gǎn dào】关节明😠显发生问题🌹，无论是🌪否疼痛🌨，都应【yīng】及时到医院就诊。

夜间运动以一小时为宜

走访过✒程中，有些市【yǒu xiē shì】民也对记者提【jì zhě tí】⏬出了自己的疑问♌：忙碌了【máng lù le】一天，晚上运动健身❔是否会增加心👐脏负荷？对此【duì cǐ】，记者采访了漫【fǎng le màn】⏪蛙【wā】MANWA官网版-manwa漫蛙【wā】防走失站-蛙【wā】manwa2下载💴-MANWA心内五科主任戴翠莲🌬教授【jiāo shòu】，请她为大家解【dà jiā jiě】🈯析【xī】。

戴翠莲【dài cuì lián】向记者【xiàng jì zhě】表示【biǎo shì】，一般来说🉑，白天运动和夜【dòng hé yè】🙈晚运动没有太【méi yǒu tài】🈂多区别，也不会对心脏造成额外的负📫担，“而且晚上运动🏘可以放【kě yǐ fàng】松身心🏽，有助于🌁睡眠【shuì mián】，还可以【hái kě yǐ】🖊避免回【bì miǎn huí】到家后【dào jiā hòu】继续久【jì xù jiǔ】坐玩手机”。不过🔵，戴翠莲【dài cuì lián】也提醒🔭市民朋🍇友们【yǒu men】🛒，夜间不🛁要过于劳累【láo lèi】，运动时【yùn dòng shí】长控制🌻在一小时内为👯宜【yí】，且不要为腾出【wéi téng chū】运动时【yùn dòng shí】间而牺🕶牲睡眠【shēng shuì mián】。夜间运动前，尽量不要空腹【yào kōng fù】，进食也⏱不要过🐤量，饭后半小时后🙅再运动，还要注【hái yào zhù】意补充【yì bǔ chōng】水分。除了有氧运动，还可以【hái kě yǐ】🖊适当进♏行抗阻训练，增强肌【zēng qiáng jī】肉力量🌺。

戴翠莲还表示，有心血管疾病🌌的患者【de huàn zhě】，应进行🍵心肺功能评估【néng píng gū】，在医生指导下适度运🔧动，不要在🏉太冷或太热的【tài rè de】天气条件下运动【yùn dòng】👛，以免诱发疾病【fā jí bìng】🚈，运动【yùn dòng】👛前要照【qián yào zhào】常服药。冠心病患者外🛠出运动【yùn dòng】👛时最好随身携带硝酸🐕甘油【gān yóu】🚾，感到身【gǎn dào shēn】🚈体不适【tǐ bú shì】🚣时要立刻停止运动【yùn dòng】👛，视情况🌈服用硝【fú yòng xiāo】酸甘油【suān gān yóu】🚾“救心”。